เทคนิคยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

เชื่อว่ามนุษย์เงินเดือนรวมถึงผู้ที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ในแต่ละวันย่อมต้องเคยมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อถามหาเป็นแน่ ซึ่งหากคุณปล่อยไว้โดยที่ไม่ป้องกันหรือรักษาอย่างถูกวิธี อาการปวดเหล่านั้นก็อาจจะลุกลามและกลายเป็นการปวดเมื่อยเรื้อรัง นานวันเข้าก็จะสะสมจนกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศไปในที่สุด ในวันนี้เราจึงได้นำเทคนิคง่ายๆ ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันเพื่อช่วยลดความเครียดเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ทำให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมทำงานตลอดวัน และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย

เทคนิคยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร ทำไมเราต้องป้องกัน

โรคออฟฟิศซินโดรม คือ อาการที่มักเกิดขึ้นกับคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากมีการอยู่ในท่านั่งเดิมๆ เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเครียดเกร็ง ปวดเมื่อย รวมถึงร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดสุขลักษณะ จนเกิดเป็นอาการปวดสะสมเรื้อรังในที่สุด สำหรับรายที่อาการหนักมากๆ อาจมีอาการของไมเกรนและการปวดล้าสายตาร่วมด้วย ซึ่งทำให้เกิดเป็นปัญหาอุปสรรคในการทำงานและเกิดความทรมานจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันในที่สุด เพราะฉะนั้นเราจึงต้องหมั่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการบริหารเบาๆ และการยืดเหยียด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิศซินโดรมขึ้นจนส่งผลต่อการใช้ชีวิต

เทคนิคยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ ระหว่างเวลาทำงาน

เริ่มจากยืดแขนและลำคอ

ท่านี้สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานตลอดเวลาที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย โดยประสานมือ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ท่อนแขนเหยียดตรง จากนั้นจึงเงยคอขึ้น-ลงช้าๆ ให้สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แล้วจึงค่อยๆ เหยียดแขนมาข้างหน้าให้ตรง หลังยืดตรง ค้างไว้จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอ แขน และหัวไหล่รู้สึกผ่อนคลาย สุดท้ายให้ใช้มือซ้ายจับมือขวาไว้ แล้วค่อยๆ ดันปลายนิ้วมือขวาเข้าหาตัว ให้แขนเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งมือและแขนได้เป็นอย่างดี

ยืดกล้ามเนื้อบ่า

ปล่อยแขนตรงข้างลำตัวสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง จากนั้นยักไหล่ขึ้นค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยไหล่ลงอย่างเป็นธรรมชาติ ทำประมาณ 3-5 รอบ กล้ามเนื้อบริเวณบ่าจะผ่อนคลายและช่วยลดความเมื่อยล้าได้ จากนั้นหากใครยังต้องการยืดเหยียดส่วนบ่าต่อเนื่อง ให้นั่งหลังตรงและเอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ให้มั่นคง แล้วจึงค่อยๆ เอียงคอไปด้านซ้ายทำค้างไว้ กลับสู่ท่าเดิมแล้วจึงสลับเอียงไปอีกข้าง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าได้ดี

บริหารนิ้วและฝ่ามือ

การบริหารนิ้วและฝ่ามือเป็นอีกหนึ่งท่าการยืดเหยียดที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมนุษย์ออฟฟิศต้องใช้นิ้วมือมากในการทำงาน หากปล่อยไว้ไม่ผ่อนคลายและยืดเหยียด อาจจะทำให้เกิดอาการนิ้วล็อคได้ วิธีการยืดเหยียด เริ่มจากกางฝ่ามือออกให้สุด แล้วกำมือให้แน่นคล้ายการบีบและคลายลูกบอล จนกระทั่งรู้สึกผ่อนคลายอ สำหรับท่านี้ให้หมั่นทำบ่อยๆ จะดีที่สุด

เพียงแค่การบริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยขั้นตอนง่ายๆ ที่เรานำมาฝากในวันนี้ ก็สามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้าและช่วยป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้แล้วค่ะ แต่นอกจากจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อยๆ แล้ว อย่าลืมกำหนดเวลาพักสายตาให้ตัวเองรวมถึงลุกขึ้นเดินบ้างจะดีต่อสุขภาพของชาวออฟฟิศอย่างเราที่สุด

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here