วิธีป้องกันและรักษาอาการตาแห้ง ตาล้า ฉบับมนุษย์เงินเดือน

ทุกวันนี้มนุษย์ออฟฟิศอย่างเราต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในวันหนึ่งๆ เป็นระยะเวลานานตั้งแต่  8-10 ชั่วโมง และนอกจากนี้ในเวลาอื่น เราก็จำเป็นต้องใช้งานสมาร์ตโฟนหรือแท็บเลตในชีวิตประจำวัน เรียกได้ว่าตลอดเวลาของทุกวัน สายตาของคนเราจะต้องจ้องหน้าจอเหล่านั้นเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งไลฟ์สไตล์แบบนี้นี่เองที่ทำให้มนุษย์เงินเดือนหลายคนเกิดอาการตาแห้ง ตาล้า จนนำไปสู่ภาวะปวดตาในที่สุด ซึ่งหากคุณปล่อยปละละเลย ไม่ยอมรักษา และไม่ทำการป้องกันอย่างถูกวิธี อาการเหล่านี้ก็อาจนำไปสู่โรคตาที่ร้ายแรงได้ในที่สุด

รู้จักกับ ภาวะตาแห้ง ตาล้า

ภาวะตาแห้งและตาล้า เป็นอาการที่เราพบเจอได้บ่อยๆ ในคนทั่วไปทุกเพศทุกวัย แต่กลุ่มที่มักเสี่ยงกับอาการเหล่านี้มากเป็นพิเศษ ก็คือมนุษย์เงินเดือนหรือคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้สายตามากๆ เช่น คนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

เป็นต้น ตามปกติอาการตาแห้งไม่ได้เป็นโรคที่รุนแรง แต่ถ้าเราปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ป้องกันหรือรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้วล่ะก็ จากตาแห้งและล้าตาธรรมดา ก็อาจส่งผลให้มีอาการตาพร่าและปวดตาร่วมด้วย จนทำให้เกิดโรคตาที่ร้ายแรง เช่น ตาอักเสบ ในที่สุด

ป้องกันและรักษาอาการตาแห้ง ตาล้าง่ายๆ ฉบับมนุษย์เงินเดือน

• เลือกทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา

ไลฟ์สไตล์เรื่องการเลือกรับประทานอาหารนั้นมีส่วนช่วยบำรุงสายตาให้แข็งแรงและช่วยป้องกันอาการตาแห้ง ตาล้าได้เป็นอย่างดี มนุษย์เงินเดือนคนไหนที่อยากมีดวงตาแข็งแรงและอยากป้องกันดวงตาจากภาวะตาแห้งจากการทำงานหนัก ก็ต้องหันมาดูแลตัวเองเรื่องอาหารการกินกันให้มากขึ้น โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าต่อดวงตา เช่น ปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยวิจามินอีและโอเมก้าสาม ผักใบเขียวต่างๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอและลูทีน รวมไปถึงพริกหวาน ไข่ ผักผลไม้สีส้ม รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บิลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ เป็นต้น

• กระพริบตาบ่อยๆ ช่วยรักษาความชุ่มชื้น ป้องกันตาแห้ง

ของเหลวที่ช่วยหล่อเลี้ยงดวงตาให้ชื้นก็สามารถระเหยได้เหมือนของเหลวทั่วไป เพราะฉะนั้นเมื่อต้องทำงานใกล้ๆ กับลมแอร์หรือพัดลม อย่าลืมหมั่นกะพริบตาบ่อยๆ นอกจากนี้ระหว่างการจ้องจอคอมก็ห้ามลืมกะพริบตาเด็ดขาดค่ะ ที่สำคัญนี้หากอยู่ในห้องแอร์ที่เปิดระบบไล่ความชื้นไว้ด้วย ก็ระวังอย่าให้ระดับความชื้นลดต่ำเกินไป เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้อาการตาแห้งรุนแรงมากขึ้นและของเหลวในดวงตาก็จะยิ่งระเหยได้เร็วขึ้น

• พักสายตาเป็นระยะ

ช่วงเวลาทำงาน ควรหาเวลาพักช่วงเพื่อพักสายตาทุกๆ 1-2 ชั่วโมง โดยเฉพาะเมื่อเราต้องใช้สายตาอยู่หน้าจอคอมหรือกองเอกสารกองใหญ่เป็นเวลานาน โดยการพักสายตาอาจใช้วิธีกระพริบตาถี่ๆ เพื่อเรียกความชุ่มชื้น จ้องมองสิ่งของที่มีสีเขียวสดชื่น เช่น ใบไม้หรือต้นไม้บนโต๊ะทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อดวงตารุ้สึกผ่อน และอาจนวดดวงตาเบาๆ ไล่จากหัวตาไปหางตา กรอกลูกตาไปมาช้าๆ เพื่อคลายความเมื่อยล้าได้อีกด้วย

• ลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำลายสุขภาพตา

ปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวก็คือแอลกอฮอล์ บุหรี่และมลภาวะต่างๆ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยที่ทำให้ดวงตาระคายเคืองมากยิ่งขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้ตาล้าและตาแห้ง ดังนั้นชาวออฟฟิศคนไหนที่อยากดูแลสายตาให้ดีแล้วล่ะก็ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่ควรสูบบุหรี่ค่ะ

• ใช้น้ำตาเทียม ตัวช่วยลดอาการตาแห้ง

การใช้น้ำตาเทียมเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่จะมาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา หากใครรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาและต้องเผชิญกับภาวะตาแห้งอยู่ล่ะก็ อาจจะเลือกใช้น้ำตาเทียมโดยหยดน้ำตาเทียมวันละ 4-5 ครั้ง และควรเลือกใช้น้ำตาเทียมที่ไม่มีสารกันเสียจะดีต่อสุขภาพตาที่สุด

เพียงแค่ 5 วิธีง่ายๆ ก็สามารถช่วยป้องกันภาวะตาแห้งและตาล้าจากการทำงานหนักตลอดวันได้แล้วค่ะ อย่าลืมนำไปปฏิบัติเพื่อรักษาสุขภาพตาของเรากันด้วยนะคะ